Ежегодно в третий четверг ноября в некоторых странах мира отмечается День отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году. В этот день мы попытались с помощью психолога Давида Амиреджиби ответить на главный вопрос курильщиков – как бросить курить раз и навсегда.
Безусловно существует множество методов для избавления от вредной привычки по имени сигареты, но психолог советует нам один из них. Это метод визуализации. Специалист советует визуализировать все те вредные последствия, к которым приводит курение. Нужно представить, что делает табак с легкими, сердцем, сосудами, клетками организма, какие физические и физиологические процессы происходят, когда человек вдыхает табачный дым.
"Горло, легкие, сердечно-сосудистая деятельность, пищеварительный тракт — это целая система, и она выводится из нормального функционального состояния веществами, которые мы вдыхаем и проглатываем вместе слюной, когда курим. Визуализация — очень мощный подсознательный механизм, который уже на уровне подсознания вырабатывает определенные рефлексы, которые помогают нам избавиться от вредной привычки", — сказал Амиреджиби.
После четкой визуализации мозг начинает воспринимать информацию, делает подсознательное решение и выбирает стратегию поведения, отметил Амиреджиби.
"Вот поэтому так важно визуализировать все это, потом запомнить эти картинки и в процессе курения представить их", — пояснил Амиреджиби.
В целом, есть целый ряд чисто психологических методов, которые может применить только психолог после исследования каждого конкретного случая. Именно вместе с психологом, уверен Амиреджиби, можно добиться гораздо больших результатов, чем в одиночку.
Мотивация – еще один мощный инструмент в борьбе с курением. Раньше данной мотивацией больше выступало ухудшение состояния здоровья. Сегодня, к нему добавился еще и социальный аспект. Курение становится не модным, примитивным ритуалом, мешает в карьере — в ряде случаев все эти компоненты помогают людям бросить курить.
"Смотрите, если человек давно курит, то здесь остаются психологические моменты. Мы это называем вторичными выгодами. Это когда, допустим, хочется от чего-то избавиться, но привычка имеет какое-то значение для меня, от которого я так легко не могу отказаться. Вот лично я сделал такое наблюдение, когда общался со своими клиентами, и приведу пример. Представьте себе, что человек смотрит какой-то очень эмоциональный фильм и он целиком погрузился в него, переживает и фактически забывает о внешнем мире. В это время курильщик механически берет сигарету и закуривает. Вот это ритуальное действие, которое помогает ему на мгновение перевести внимание с эмоционального состояния, отключиться от этой ситуации и вернуться к себе", — пояснил Амиреджиби.
Отключиться от стрессовых моментов, жизненных проблем, которых не удается выкинуть из головы – помогает ритуал курения. По словам Амиреджиби, несмотря на то, что никотин – это слабый наркотик, он вызывает состояние транса. А если учесть воздействие серотонина, который также есть в сигаретах, он активизирует мозг и стимулирует мышление.
"Вот потому часто бывает, что человек думал, мыслил, писал стихи пока курил, бросил и ничего написать не может, не в состоянии думать. Это имеет огромное воздействие на человека", — отметил Амиреджиби.
Люди, бросившие курить, возвращаются к ним из-за того, что мотивация, которая сопутствует процессу курения была не удовлетворена. То есть, он не смог найти замену сигаретам и вернулся к курению, как к универсальному методу.
Те люди, которые курили, но все-таки смогли избавиться от вредной привычки по мнению психолога, осознали какие у них потребности и как их можно удовлетворить без сигарет.
"Для медитации им не нужна палочка-выручалочка. У них есть эта культура. Сильнейшая потребность, которая связана с курением, в таких случаях компенсируется чем-то другим, и тогда люди легко бросают курить", — отметил Амиреджиби.
Психолог советует всем сделать список того, когда и в каких моментах им хочется курить, какие именно потребности удовлетворяет сам процесс курения, какие потребности остаются в том случае, если им удается бросить курить. Затем каждый данный элемент осознать и пройти вместе с психологом.
"Мало того, что мы курим, мы курим бескультурно. Все что продается у нас — это совершенно не табак, а настоящий яд", — заключил Амиреджиби, добавив, что главное — придумать свой метод замены ритуала курения, например, ритуалом чаепития, или каким-нибудь другим действием, которое облегчит человеку борьбу с вредной привычкой.
